Gå ner i vikt promenad familjeliv
Hem / Hälsa & Välmående / Gå ner i vikt promenad familjeliv
Promenader kan öka din kaloriförbränning och göra så att du går ner i vikt. En promenad på en halvtimme förbränner cirka 150-kalorier.
Det är viktigt att understryka att promenader sällan kan kompensera för en dålig kost. Här får du veta hur regelbundna promenader kan hjälpa till att snabba på din viktminskning.
Kan man gå ner i vikt med promenader?
Ja, studier visar att det är möjligt att gå ner i vikt genom att gå promenader.
I början går många till och med ner mer, då man förlorar vätska, säger Leila Söderholm.
Här hittar du promenadprogrammet!
4 fördelar med promenader
- Möjlighet att träna var som helst.
Som medlem i Wellobe kan du gå ner ett kilo i veckan i vikt. Promenader är inte bara ett verktyg för att gå ner i vikt utan kan också främja din psykiska och fysiska hälsa. Dessa gör att du känner dig piggare och gladare och kan därmed ge dig den energiboost du behöver.
Men utöver dessa hälsofrämjande fördelar så kan promenader också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Man brukar säga att kosten utgör ungefär 80 % när det kommer till viktnedgång, så se till att ta fram en bra kostplan som ett komplement till dina promenader.
Prova att ladda ner en app som räknar antal steg per vecka för att göra promenaderna lite roligare. Det är bättre att börja med lugna promenader och gradvis öka intensiteten över tid.
Med ett tydligt schema och en positiv inställning är du på god väg mot en hälsosammare och mer aktiv livsstil.
Gå ner i vikt med promenader
Fördelar med att promenera
Många kan nog stämma in i att promenader är ett riktigt bra botemedel för de där dagarna i livet när allt känns lite extra tufft.
Det spelar ingen roll om du väljer en morgonpromenad för att komma igång inför dagen, en bensträckare vid lunch för lite frisk luft och ny energi – eller en kvällspromenad för att varva ner. Om du är nybörjare kan det vara klokt att starta med kortare promenader och sedan gradvis öka både tid och intensitet.
En bra tumregel är att börja med 30 minuters promenad om dagen, fem dagar i veckan.
Fysisk aktivitet och en ökad puls främjar minnet och hjälper till att skapa nya hjärnceller.
Bra kost eller promenader för att gå ner i vikt: vad har mest effekt?
Det absolut viktigaste för att gå ner i vikt är att äta bra mat.
Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Använd armarna för att öka takten och engagera musklerna i överkroppen. Ju snabbare du går, desto mer energi gör du av med. Om du dessutom börjar byta ut kortare bil – och kollektivtrafiksresor mot promenader kan detta transportsätt, förutom att ge en bättre kondition, vara både klimatsmart och ekonomiskt.
5 000 steg kan räcka
För den som vill minska några kilo i vikt kan promenader vara ett utmärkt hjälpmedel, då det dels ökar kroppens förbränning och dels höjer dopaminnivåerna i hjärnan – vilket gör dig mindre benägen att sträcka dig efter något sött.
Vad beror det på? Genom att följa ett skräddarsytt promenadschema kan du gradvis öka din uthållighet och se mer betydande resultat på vågen.
Skapa ditt eget promenadschema för viktminskning
Att ha ett tydligt schema kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe och säkerställa att du gör konsekventa framsteg. Att ta en promenad efter middagen kan också hjälpa till att förbättra matsmältningen och lindra stress.
Fokusera på hållning och teknik för maximala resultat
För att få ut det mesta av dina promenader är det viktigt att tänka på hållning och teknik.
Vad du äter och hur ofta påverkar din vikt mer än du kanske tror. En daglig promenad hjälper också till att stärka skelettet, förbättra balansen och öka den kardiovaskulära kapaciteten. Det bästa av allt är att upplägget passar alla och det kräver inget gymkort eller någon speciell utrustning!
Hur många kalorier gör jag av med under en promenad?
Det är svårt att svara exakt på hur många kalorier du förbränner under en promenad eftersom det beror på fler individuella faktorer.
Om du kombinerar promenader med en hälsosam kost kommer du få de bästa resultaten.
Så ofta behöver du promenera för att komma i form
Vill du komma i bättre form, leva längre – och kanske även tappa några överskottskilon på kuppen?
Promenader är ett utmärkt sätt att öka konditionen och bli hälsosammare, såväl fysiskt som psykiskt.
Så här kommer du i gång!
Få personligt kostschema och över 20 träningsprogram – som medlem
Promenader är ett utmärkt sätt att få in mer rörelse i vardagen – det kan göras nästan var som helst och du behöver inte ens byta om.