Är axelpress bra

Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Är axelpress bra

Denna övning är lik militärpress men eftersom du kör med hantlar ställer det högre krav på stabilitet och du kommer även djupare ner i rörelsen. Det är viktigt att du drar tillbaka dina axlar så att skulderbladen förs ihop. När jag inte skriver eller tränar, älskar jag att utforska nya träningsmetoder, läsa om senaste forskningen inom hälsa och motion, samt att tillbringa tid utomhus, gärna på en löprunda eller en vandringstur.

är axelpress bra

Lycka till!

Om Martin

Visa alla artiklar

Jag heter Martin och jag är skribent här på Muscles.se. Det är den övningen de flesta ser framför sig då de hör namnet militärpress.

Utbilda dig till PT!

Gillade du vår artikel om axelpress?

Vill du lära dig mer om axelträning och alla annan träning? För tunga vikter kan leda till dålig teknik och öka risken för skador.

  • Felaktig armbågsposition: Håll armbågarna något framför kroppen och undvik att låta dem fladdra ut åt sidorna.
  • För snabb rörelse: Utför övningen långsamt och kontrollerat för att säkerställa maximal muskelaktivering och säkerhet.
  • Felaktig andning: Andas korrekt under hela övningen för att hålla rätt form och fokus.

    • Tips för att maximera dina resultat

    1. Progressiv överbelastning: Öka gradvis vikten du använder över tid för att fortsätta utmana musklerna och främja tillväxt.
    2. Mind-muscle connection: Koncentrera dig på att verkligen känna hur dina axlar arbetar under varje repetition.
    3. Variation: Lägg till olika varianter av axelpress, som hantelpress och Arnold press, för att träna axlarna från olika vinklar.
    4. Kombinera med andra övningar: Integrera axelpress som en del av en balanserad överkroppsträningsrutin som även innehåller övningar för bröst, rygg och armar.
    5. Sträckning och rörlighet: Utför dynamisk uppvärmning och stretching för att förbereda musklerna och minska risken för skador.

    Programförslag för att inkludera axelpress

    Här är ett exempel på hur du kan inkludera axelpress i din överkroppsträningsrutin:

    Överkroppsträningsrutin:

    1. Bänkpress: 4 set x 8-10 reps
    2. Pull-ups: 4 set x max reps
    3. Axelpress: 4 set x 10-12 reps
    4. Sittande rodd: 3 set x 10-12 reps
    5. Biceps curls: 3 set x 10-12 reps
    6. Triceps pushdowns: 3 set x 10-12 reps

    Slutsats

    Axelpress är en utmärkt övning för att bygga styrka och muskelmassa i axlarna.

    Om du använder hantlar, håll en hantel i varje hand på axelhöjd.

  • Placera fötterna: Stå med fötterna axelbrett isär för stabilitet. De primära musklerna som tränas under axelpress är främst deltamusklerna – särskilt den främre, mellersta och bakre delen av axlarna.

    Vanliga tekniska misstag

    Ett av de vanligaste misstagen är att armbågarna tvingas ut i en rakt horisontell linje, vilket sätter onödigt stor belastning på axelleden.

    Fast om du vill vara särskilt noga med språket kan du ju säga att du gör stående axelpress med skivstång då du jobbar med stången.

    • Axelpress med hantlar sittande: Teknik och utförande

    Vad är sittande axelpress med hantlar?

    Sittande axelpress med hantlar är en klassisk pressövning som främst tränar axlarnas framsida och mittparti.

    Du kan även utföra den med endast en stång.

    Axelpressen är som namnet avslöjar träning för dina axlar. Ett annat vanligt misstag är att man slår ihop hantlarna i toppläget. Andning

    • Inandning: Andas in när du sänker vikten tillbaka till startpositionen.
    • Utandning: Andas ut när du pressar vikten uppåt.

    4.

    Jag har alltid varit fascinerad av kroppens kapacitet och hur rätt träning och kost kan maximera vår fysiska och mentala hälsa. Det är en väldigt bra övning ifall du vill träna dina axlar! Efter snart 15 år branschen, med erfarenhet från klinik, coaching och undervisning, hjälper jag människor att förstå kroppen bättre och bygga styrka som håller – utan att träningen tar över resten av livet.

    Jag driver podden Kraftsport och Vetenskap, där jag varje vecka ger dig forskning om träning, kost och hälsa.

    Det ska det vara om du har korrekt position.

  • Nu trycker du upp handtagen så att dina armar blir raka. Samtidigt trycker du fram bröstet.

    Om du tycker att det känns obehagligt att jobba med axelpress i maskin kan det vara så att det är bättre för dig att köra med hantlar eller stående axelpress med skivstång. Dessutom kommer skulderbladen att röra sig mot varandra då du tränar axelpressen.

    Oavsett om du kör stående eller sittande axelpress så är det viktigt att du håller din rygg i en stabil position.

    Maskinbaserade alternativ kan erbjuda mer stabilitet vilket gör det lättare att isolera axeln, men kan begränsa rörelsebanan och aktivering av stabiliserande muskler.

    >> Utforska fler styrketräningsövningar här

    Vill du veta mer? Det blir kort och gott lättare att fokusera på rätt muskel.

    Kom också ihåg att du aldrig pressar upp armarna till spikrak position.