Rehab knä gummiband
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Rehab knä gummiband
Knärehab görs också efter exempelvis operation för att komma tillbaka till utgångsläget efter ingreppet.
Få hjälp med artros och ledsmärta direkt i mobilen
5 minuter om dagen
Inga väntetider
Frikort gäller
150 000+Patienter behandlade
Löparknä
En vanlig överbelastningsskada i knät är löparknä.
Utför sedan dessa övningar regelbundet, 2-3 gånger i veckan med 10-15 repetitioner och 2-3 set per övning. För den som inte är van att träna rekommenderas att besöka en fysioterapeut (sjukgymnast) eller personlig tränare innan träningen påbörjas. Detta är en repetition.
Spänn framsida lår och sträck knät så mycket som möjligt, håll kvar en sekund och återgå långsamt.
Denna övning stärker främst vastus medialis (den inre delen av framsida lår) och är viktig för att återfå full sträckförmåga och styrka efter knäskador eller operationer.
Förebyggande träning för vardagsaktivitet
Enbensstående med gummiband
Placera ett miniband runt anklarna och stå på ett ben.
Stå vänd mot fästpunkten och gå bakåt för att spänna bandet.
Börja med knät böjt och hälen lätt upplyft från marken. Ett alternativ är att börja göra knäövningar med gummiband. Gå med fötterna så långt du kan framåt tills du inte kommer längre. Stå på ett ben med knäleden lätt böjd. Detta för att säkerställa att alla rörelser utförs med rätt teknik.
Samtidigt som du håller balansen på ståbenet sträcker du nu i knät på det andra benet. I takt med att spelindustrin förändras har Norge infört […]
Välkommen till vår omfattande guide om blommor i Luleå. Du kan också använda en stol med högre stolshöjd för att göra övningen enklare. Förutom muskler finns det i knäna även olika senor, ligament och brosk som mår bra av träning!
Övning 1: Enbensstående kombination
Den här övningen tränar dina framsida lår, din balans, och även muskler i höfterna.
Ligg på rygg med fötterna i golvet och knäna böjda. Den tränar balansen och knäledens positionskänsla på ena benet, och muskler i framsida lår på det andra benet.
- Fäst gummibandets ena ände i ett fast föremål och dess andra ände runt fotleden. Den tränar framför allt musklerna på baksidan av låret, men kan också anpassas så att du få jobba mer med knäna och dess styrka.
Det är en av mina favoritövningar när det gäller att få in träning för både låren, balansen och höfterna i samma övning! Detta yttrar sig vanligen i form av starka, stickande smärtor i knät. Försök att resa dig upp utan att hjälpa till med armarna.
- Sätt dig sedan igen på stolen i en långsam och kontrollerad rörelse.
Tips: För att göra övningen enklare kan du ha ett stöd framför dig som du håller i när du reser dig upp eller ta hjälp med armarna.
Detta kan eventuellt kombineras med stötvågsbehandling och/eller operation.
Meniskskada
Den som ägnar sig åt idrott, såsom bollsporter, kan ådra sig en meniskskada. Rörelsen ska vara synkroniserad. Veterinärens svar
I denna artikel granskar vi om filmjölk är bra för hundar utifrån veterinärens svar. Undvik att kompensera genom att vrida ryggen eller rotera bäckenet.
Tips: Om du vill utmana balansen ytterligare kan du stå på ett ostadigt underlag, som några handdukar, en filt eller en balansplatta.
Övning 2: Slutsträckning i knä
I den här övningen jobbar du med slutsträckningen i knät, där musklerna på framsida lår får jobba hårt.
Därför är rekommendationen nästan alltid att göra mindre av det som ledde fram till skadan.
Rehab med gummiband
Många som drabbas av artros eller olika knäskador får rekommendationen att använda sig av excentrisk styrketräning. Övningen går att variera mycket och kan göras både enklare och svårare.